Samtang nagkaduol ang panahon sa ting-init, ang mga babaye labi nga naghunahuna kung giunsa mawad-an sa timbang ug makuha ang numero sa ilang mga damgo. Karon kita maghisgot mahitungod sa labing epektibo nga mga paagi ug mga pamaagi sa pagkawala sa timbang nga anaa sa tanan.
Unsa nga paagi sa mawad-an sa gibug-aton sa balay
Aron mawad-an sa gibug-aton sa balay, kinahanglan nimo ang usa ka hiniusa nga pamaagi nga naglakip sa daghang mga aspeto sa physiological ug psychological:
- Pagsunod sa husto nga sistema sa nutrisyon. Ang atong gikaon direktang makaapekto sa atong timbang.
- Pag-sport. Napamatud-an nga ang pisikal nga kalihokan nagpasiugda sa pagkawala sa timbang, nagpalugway sa pagkabatan-on, naghatag usa ka maayo nga mood, nagpugong sa sagging nga panit sa panahon sa paspas nga pagkawala sa timbang.
- Pagdumala sa usa ka aktibo nga estilo sa kinabuhi nga naglakip sa paghunong sa dili maayo nga mga bisyo ug pagbag-o sa naandan nga dagan sa kinabuhi, ug pagpadayon sa usa ka positibo nga kinaiya.
Posible ba nga dali nga mawad-an sa timbang
Kung magpabilin ka sa mga radikal nga diyeta ug makunhuran ang pagkaon, mahimo ka nga mawad-an sa gibug-aton sa oras. Bisan pa, ang mga eksperto nagtambag nga dili maggukod sa usa ka dali nga resulta, tungod kay ang pagka-epektibo niini dili magdugay. Ang nawala nga mga libra mahimong makabalik sa kadali. Kung gusto nimo nga makakuha og usa ka yagpis nga numero sa dugay nga panahon ug magpabilin nga himsog, nan kini mas maayo nga mawad-an sa gibug-aton sa hinay-hinay, anam-anam nga pag-adjust sa imong pagkaon. Sugdi ang pagmonitor sa kalidad sa pagkaon nga imong gikaon, pagpakunhod sa mga bahin. Ang mga pagpangandam sa enterosorbent makatabang usab sa paglimpyo sa lawas sa natipon nga mga hilo.
Tukma nga menu sa nutrisyon
Ang usa ka lamian ug balanse nga menu makatabang kanimo sa imong pagpaingon sa usa ka slim nga numero. Kinahanglan nimong biyaan ang pinirito, aso, tam-is, harina, alkohol. Gikan sa pagluto, ang rye nga tinapay ra ang gitugotan. Ang mga dessert mahimong pulihan sa himsog nga presko nga prutas. Hingpit nga wagtangon ang asukal sa imong pagkaon. Ang usa ka takus nga alternatibo niini mao ang natural nga dugos o uga nga prutas alang sa tsa. Ang mga meryenda adunay hinungdanon nga papel: sa wala pa mokaon, kaon sa mga yogurt ug prutas nga ubos ang tambok, kini makaluwas kanimo gikan sa sobra nga pagkaon.
Gitambagan usab sa mga eksperto ang pagkaon sa daghang mga produkto sa gatas nga fermented (kefir, yogurt) ug fiber (kini makit-an sa bran, prutas ug utanon).
Kung nagpili mga utanon, hinumdomi nga ang patatas usa sa labing taas nga kaloriya, labing maayo nga likayan kini. Pagkahuman sa 17. 00 dili girekomenda nga mag-ut-ot sa mga carbohydrate, mahimo ra nimo nga magaan ang sabaw o isda. Sa buntag nga imong mahimo sa pag-inum sa tubig uban sa lemon, kini speeds sa metabolismo.
Sa pagporma sa adlaw-adlaw nga menu, ayaw kalimti ang bahin sa protina nga anaa sa karne, itlog, cottage cheese. Ang mga mansanas ug cinnamon mapuslanon kaayo alang sa pagkawala sa timbang: gipadali nila ang proseso sa metaboliko sa lawas. Atol sa panahon sa pagkawala sa timbang, kini mao ang mas importante kay sa walay katapusan sa paghatag sa lawas uban sa gikinahanglan nga kantidad sa fluid, mao nga kamo kinahanglan nga moinum sa labing menos 2 ka litro sa tubig kada adlaw. Alang sa mga ilimnon, pagpili og presko nga tubig o berde nga tsa.
Mahinungdanon nga ang menu sa pagkaon lainlain ug gihiusa ang lainlaing mga elemento sa pagsubay. Ilisan ang paggamit sa lain-laing mga utanon, karne, seafood ug isda. Kini mao ang advisable sa pagpakunhod sa paggamit sa asin, kini nagpabilin fluid sa lawas.
Pila ka mga kaloriya ang kinahanglan nimong kan-on kada adlaw aron mawala ang timbang
Daghang mga babaye ang nabalaka bahin sa pangutana kung pila ka mga kaloriya ang kinahanglan ut-uton aron dili mabug-at. Adunay usa ka yano nga prinsipyo dinhi - kinahanglan nimo nga mogasto og daghang kaloriya kaysa gikan sa pagkaon. Pananglitan, sugdi pinaagi sa pagputol sa kaloriya sa 300 ka yunit. Nagpasabut lamang kini sa paghunong sa naandan nga bun o chocolate bar, apan sa samang higayon, bisan ang ingon nga gamay nga pagputol magtugot kanimo nga mawad-an og gibug-aton kada semana sa 1 kg. Ug sa usa ka bulan mawala na ang 3-4 kg.
Kanunay nga pagbati sa kakapoy: 10 nga mga hinungdan ngano nga gusto nimo matulog sa tanan nga oras ug gibati ang pagkahugno
Unsaon pagpugos sa imong kaugalingon nga mawad-an og timbang
Sa dili ka pa magsugod sa pagkawala sa timbang, ibutang ang imong kaugalingon sa usa ka tin-aw nga makab-ot nga tumong ug pagtakda og tagal niini. Sa pagkawala sa timbang, sama sa bisan unsa nga paningkamot, ang kadasig importante. Hunahunaa ang mga benepisyo nga mahatag kanimo sa pagkawala sa timbang, hunahunaa kini.
Mga paagi sa pagdasig:
- Panapot. Kumbinsi ang imong kaugalingon kung unsa ka maayo ang imong tan-awon sa mga sinina kung mawad-an ka sa timbang, o pagpalit og usa ka gidak-on aron madugangan ang imong tinguha nga mawad-an sa timbang ug mohaum niini.
- Pagkaon. Batasan ang pagkaon sa husto ug himsog. Ang batasan sa himsog nga pagkaon makatabang kanimo nga magpabilin nga slim sa daghang mga tuig.
- Kalibutan. Niini nga panahon, ang suporta gikan sa kalikopan hinungdanon. Tugoti ang imong mga minahal sa pagsuporta kanimo sa dalan padulong sa imong gimahal nga katuyoan.
- Pagkinabuhi. Pagkat-on og bag-ong mga batasan, usba ang imong naandan nga estilo sa kinabuhi, mahimong mas aktibo.
- Mga hunahuna. Usba ang negatibo nga pagtuo ngadto sa positibo. Sulayi ang paghunahuna dili bahin sa mga pagdili nga gipahamtang kanimo sa pagkaon, apan bahin sa mga bentaha sa usa ka bag-ong estilo sa kinabuhi.
- Panglawas. Dili kini sekreto nga ang sobra nga gibug-aton makadaot sa panglawas. Mao nga, pinaagi sa pagkawala sa timbang, naghimo ka usa ka lakang aron mapalig-on ang imong kahimsog.
Mga Ehersisyo sa Pagbug-at sa Timbang
Ang unang butang nga moabut sa hunahuna, ug ang labing komon, mao ang pag-adto sa gym o swimming pool. Isip kapilian, magpalista sa pagsayaw o pagdagan sa buntag aron mapadali ang proseso sa pagsunog sa tambok.
Sa balay, mahimo usab nimo buhaton ang mga push-up, squats, pull-up ug stretching exercises. Ang ehersisyo sa tabla epektibo kaayo sa pagpakig-away alang sa panag-uyon.
Dili kinahanglan nga ipaila dayon ang dagkong mga karga. Pagsugod og gamay: uban ang mga ehersisyo sa buntag o usa ka mubo nga 10-minutos nga pag-jogging.
Lakaw labaw pa, biyai ang transportasyon, kuhaa ang hagdanan imbes sa elevator.
Ang epektibo nga pagkawala sa timbang maayo nga gipasiugda sa pagbansay sa cardio - parehas kini nga pagdagan ug pagbisikleta nga gihisgutan sa ibabaw. Sa balay, ang susama nga epekto gihatag pinaagi sa paglukso sa pisi, usa ka ehersisyo nga bisikleta, usa ka stepper.
Ang labing popular nga mga paagi sa pagkawala sa timbang alang sa mga babaye
Sa Internet, makit-an nimo ang daghang lainlaing mga express diets ug milagrosong mga resipe, apan dili ka kinahanglan nga motuo nga walay kondisyon. Mas maayo nga kontakon ang usa ka nutrisyunista ug sa iyang tabang pagpili sa usa ka indibidwal nga sistema sa pagkawala sa timbang nga angay kanimo.
Ang sumbanan nga pamaagi sa pagbug-at sa timbang naglakip sa paglimite sa pagkonsumo sa junk food, pagbalhin sa usa ka himsog nga pagkaon, ehersisyo ug himsog nga pagkatulog.
Ang labing kadali nga paagi aron mawala ang timbang
Adunay ubay-ubay nga yano nga mga rekomendasyon, nga nagsunod nga dali ka mawad-an sa timbang:
- Isalikway ang asukal, harina, tambok ug tam-is
- Isulti nga dili ang tanan nga carbonated nga ilimnon
- Pag-inom ug daghang tubig, labing menos duha ka litro kada adlaw. Kasagaran ang kagutom tungod sa kakulang sa pluwido, ug dili kakulang sa pagkaon.
- Kaon og gamay nga asin
- Isalikway ang fast food, magluto sa balay ug ibalhin sa hingpit o labing menos partially sa homemade nga pagkaon
- Hikaya ang mga adlaw sa pagpuasa kausa sa usa ka semana
Dali nga paagi aron mawala ang timbang
Aron dali nga mawad-an sa timbang, kinahanglan nimo nga sundon ang mosunod nga mga tip:
- Hunahunaa pag-usab ug usba ang imong pagkaon
- Inom ug daghang tubig
- Grabe nga ehersisyo - labing menos usa ka oras ug tunga sa usa ka adlaw aron mapadali ang proseso sa pagsunog sa tambok
- Pagkatulog labing menos 8 ka oras kada adlaw. Kinahanglan nga matulog ka dili molapas sa 23. 00, dili ka makakaon sa dili pa matulog. Ang katapusan nga pagkaon kinahanglan labing menos tulo ka oras sa wala pa matulog.
Ang pagkaon nga adunay taas nga protina nga naglangkob sa seafood, maniwang nga isda, manok, utanon, ug mga produkto sa dairy makatabang usab. Ang ingon nga pagkaon nagtugot kanimo nga mawad-an og gibug-aton ug sa samang higayon mobati nga puno, hingpit nga saturates ang lawas sa protina.
Kuhaa ang hinungdan sa pag-angkon og dugang nga libra
Ang mga hinungdan sa pagtaas sa timbang kasagaran yano nga carbohydrates ug asukal. Busa, among gibantayan pag-ayo ang ilang paggamit ug, kung mahimo, limitahan kini. Dili maayo nga pagkaon, fast food, sedentary lifestyle, processed foods - kining tanan naghagit sa dagway sa dugang nga libra. Aron dili mamaayo, kinahanglan nimo nga maampingon nga ihap ang gidaghanon sa mga kaloriya nga naut-ut, pag-monitor sa pagkaon ug pag-apil sa pisikal nga kalihokan.
Modernong mga pamaagi sa pagkawala sa timbang
Ang tambal dili mohunong, mao nga ang industriya sa kosmetiko nagtanyag daghang mga bag-ong pamaagi sa pagkawala sa timbang. Naglakip kini sa lainlaing mga tambal, usa ka nutritionist sa telepono nga nagtino sa sulud sa kaloriya sa usa ka pinggan gikan sa usa ka gi-upload nga litrato sa telepono, ug mga cosmetic injection. Ang laing inobasyon mao ang muscle stimulator. Kini usa ka himan nga naglihok pinaagi sa kasamtangan sa mga lugar nga adunay problema, nga nagdugang tono sa kaunuran.
Ang modernong mga pamaagi sa pagpamenos sa timbang sayon tungod kay wala sila magkinahanglan og paningkamot ug ang gibug-aton nawala sa kahangturan. Ang labing luwas taliwala kanila mao ang mga praktis sa pagginhawa. Usa ka hugpong sa mga ehersisyo base sa paggamit sa pagginhawa gitawag nga "bodyflex". Kanunay kini nga gihimo kauban sa aromatherapy.
Grabe nga mga paagi aron mawala ang timbang
Sa pagpangita sa usa ka damgo nga numero, ang mga babaye sa kasagaran andam alang sa bisan unsa ug modangop sa grabe nga mga pamaagi sa pagkawala sa timbang nga nagsaad sa dali nga mga resulta. Bisan pa, ang ingon nga mga pamaagi dugay na nga giila sa mga doktor nga labi ka peligroso ug mahimong hinungdan sa dili mamaayo nga kadaot sa kahimsog. Pagkahuman nila, kinahanglan ka nga pagtratar sa dugay nga panahon.
Extreme nagpasabot:
- Paggamit sa mga laxatives. Mahimong mosangpot sa dehydration, leaching sa mga sustansya ug kakulangan sa bitamina
- Pag-inject sa insulin. Makaguba sa function sa mga glandula ug atay
- Mga tambal nga makapamenos sa gana
- Ipecac tincture, ilabi na sa pagpukaw sa pagsuka human sa pagkaon
- Kagutom
- bulimia
Ngano nga mapuslanon ang mais: mga bitamina, mga elemento sa pagsubay ug uban pang hinungdanon nga mga sangkap nga adunay sulud niini
Pagkonsulta sa usa ka espesyalista
Kamo kinahanglan nga dili independente pagsulay sa mga resipe alang sa gibug-aton sa pagkawala gikan sa Internet ug sa pagpili sa usa ka paagi sa mawad-an sa gibug-aton. Ang dili husto nga gipili nga mga pamaagi puno sa kahimsog ug makadaot sa lawas. Mas maayo nga modangup sa mga propesyonal sa ilang natad nga mopili sa angay nga pagkaon ug pagbansay alang sa luwas ug epektibo nga pagkawala sa timbang.